如何擁有好的睡眠品質？結合臼井靈氣與日常飲食調整，讓身心更安穩！

睡眠品質不僅影響體力恢復，還關係到免疫力、情緒穩定與專注力。然而，壓力、焦慮、不良生活習慣，甚至飲食，都可能成為睡眠的隱形障礙。

要提升睡眠品質，我們可以從規律作息、優化睡眠環境、調整飲食、放鬆身心等面向著手。再搭配臼井靈氣，透過能量療癒讓身心達到更深層的放鬆與平衡，進一步改善睡眠狀態。

1. 建立規律的作息，幫助身體自動進入睡眠模式

我們的生理時鐘（晝夜節律）影響著睡眠品質，當作息規律時，大腦會在固定時間釋放褪黑激素，讓身體自然產生睡意。

✅ 固定睡眠時間：每天在相同的時間上床與起床，即使是假日也盡量保持一致。我最喜歡旅行了-》每次旅行回來，我的作息都延續旅行好規律。

✅ 睡前放鬆儀式：例如閱讀、泡腳、靈氣冥想，讓身體知道即將進入休息狀態。

✅ 避免睡前使用電子產品：螢幕的藍光會抑制褪黑激素，影響入睡時間與睡眠深度。這個我除了不用之外，睡前我會把手機放在遠離睡覺的地方，避免電磁波的干擾。

▶ 靈氣應用

如果同學有時間做完整12手位的話以下這些建議其實可以略過。因為為就可以替代。

在準備入睡時，使用靈氣自我療癒：

• 雙手輕放在心輪（胸口）或太陽神經叢（胃部），幫助情緒安定，減少焦慮。

• 在頭部進行靈氣療癒，釋放一天的壓力，讓思緒平靜。

2. 創造良好的睡眠環境，讓身體更容易放鬆

✅ 保持房間昏暗：減少光線干擾，建議使用遮光窗簾或睡眠眼罩。

✅ 調整室溫與空氣流通：最適合睡眠的溫度，過熱或過冷都可能影響深層睡眠。夏天太熱記得開冷氣。，冬天太冷記得開暖氣，這些一定會影響睡眠品質的。

✅ 選擇適合的床具：合適的床墊、枕頭與寢具能幫助身體保持舒適的睡眠姿勢。我是非常挑枕頭的，買了非常多顆不同的枕頭。所以如果覺得所有都做了，睡覺還是不怎麼安穩記得檢查一下床墊跟枕頭的相互配合度。

▶ 靈氣應用

• 睡前用靈氣淨化房間：雙手輕對床鋪與空間進行靈氣引導，心中默念：「願這個空間充滿平靜與安穩的靈氣。」

• 如果學過靈氣符號（第二階以上），可在房間或枕頭床上上畫下靈氣符號，增強療癒能量。

3. 調整日常飲食，減少對睡眠的干擾

飲食與睡眠息息相關，某些食物會促進放鬆與睡意，而某些則會干擾睡眠品質。

✅ 適合促進睡眠的食物（可在晚餐）

• 含色胺酸的食物（幫助合成褪黑激素）：香蕉、牛奶、堅果、雞肉、火雞肉

• 富含鎂的食物（有助於肌肉放鬆）：南瓜籽、菠菜、黑巧克力

• 富含鈣的食物（幫助穩定神經）：芝麻、乳製品、小魚乾

• 草本茶飲：洋甘菊茶、薰衣草茶、檸檬香蜂草茶，有助於放鬆神經與安撫情緒

❌ 睡前應避免的食物

• 咖啡因：咖啡、濃茶、巧克力、能量飲料，會刺激神經系統，影響入睡與深層睡眠。我年輕的時候晚上喝咖啡都沒問題，現在下午超過幾點以後喝咖啡就會影響睡眠。如何知道？請觀察自己？

• 高糖分食物：甜點、含糖飲料會使血糖波動，導致夜間易醒。我有發現我減糖以後我身體就輕盈，如果那天用多了糖分我身體就是比較沉重。

• 酒精：雖然會讓人感到放鬆，但其實會影響睡眠週期，降低睡眠品質。我這個還好，所以因人而異每一個人體質都不一樣，自己要好好的觀察。

• 辛辣或油膩食物：可能造成胃部不適，影響入睡。有些人會很強壯有些人稍嫌弱。老話一句自己要觀察。

▶ 靈氣應用

靈氣食物聊過好多次了，以下建議靈氣初階就有能力進行。

• 用靈氣為食物與飲品充能：雙手輕放在餐點或飲品上，心中默念：「願這份食物帶來滋養與平衡，幫助我擁有安穩的睡眠。」

• 睡前搭配靈氣深呼吸：一邊運行靈氣，一邊進行緩慢深呼吸，讓能量流動至全身，幫助身體進入放鬆狀態。

4. 放鬆身心，減少壓力與焦慮

壓力與焦慮是影響睡眠品質的主要因素之一，學會放鬆有助於更快入睡並提高睡眠深度。

✅ 靈氣靜心練習：每日花時間，專注在呼吸與當下，讓身體放鬆。幾乎所有有在家規律練習的同學，這一項效益是肯定的。

✅ 寫下煩惱：若有未解決的問題，睡前寫下來，讓自己暫時放下，不帶進睡眠。如果你是二階以上可以利用 靈氣標籤來撫平煩惱。

✅ 避免過度運動：雖然運動有助於睡眠，但太晚進行高強度運動可能讓交感神經過於興奮，影響入睡。這個應該現在觀念非常普遍都知道。

▶ 靈氣應用

如果你是睡前會規律練習靈氣12手位的人，以下這些你都可以略過。12手位練習帶來的深度療瘉，是其他方式沒有辦法取代的。

• 臨睡前，在頭頂、心輪與腹部進行靈氣療癒，幫助情緒安定。

• 靈氣正念練習：「我允許自己完全放鬆，進入深層療癒的睡眠。」這樣的正向意念能幫助身心進入安穩狀態。

5. 如果半夜醒來，如何透過靈氣重新入睡？

若半夜突然醒來，可透過靈氣調整身心，幫助自己再次入睡。

這個同學有來信回饋過，半夜實在睡不著，只好拿出講義複習。重新練習靈氣後，就獲得難得的好品質的睡眠。但若是真的有睡眠障礙，請去正式醫療院所做檢，靈氣療瘉不能取代正式醫療。

▶ 靈氣應用

一樣有規律練習靈氣的同學以下可以省略。

• 雙手輕放在丹田（下腹部），讓能量穩定情緒，幫助回歸平靜。

• 數呼吸與靈氣循環：緩慢深呼吸，吸氣時感受靈氣充滿全身，吐氣時將雜念與壓力釋放。

🎈結語：讓靈氣與健康習慣成為睡眠的最佳夥伴

提升睡眠品質，需要從規律作息、舒適環境、健康飲食、壓力管理等多方面入手，而臼井靈氣能進一步幫助我們釋放壓力、穩定能量場，讓身心自然進入深層休息。

當我們學會與靈氣共振，並搭配良好的飲食與生活習慣，睡眠將不再是困擾，而是每一天最好的修復與重啟時刻。

祝福大家 白天活得好、晚上睡得好！

好好生活，活得好好

安放自己舒適自在

這就非常厲害！

靈氣行旅

✨ 祝福大家，每一晚都能擁有安穩、充滿靈氣的好眠！ ✨

註：靈氣療瘉不是治療。有任何睡眠障礙疑慮，請至正規醫療院所進行諮詢，臼井靈氣療瘉不能取代任何正式醫療。